Szociális szorongás – amikor a mások előtti szereplés nemcsak kellemetlen, hanem bénító!
- Kövér Anikó
- 16 órával ezelőtt
- 2 perc olvasás
„Mit gondolnak rólam?” – ha ez a kérdés túl gyakran visszhangzik bennünk, érdemes megállni és
odafigyelni.
Sokan ismerik az enyhe lámpaláz érzését, amikor egy prezentáció előtt izgulnak, vagy új emberek előtt kissé feszengnek. Ám amikor ezek az érzések tartóssá, intenzívvé és zavaróvá válnak, már szociális szorongásról beszélhetünk – ami komolyan befolyásolhatja a mindennapokat, a munkavégzést, a kapcsolatok kialakítását és az önértékelést is.

Mi is az a szociális szorongás?
A szociális szorongás – más néven szociális fóbia – egy olyan pszichés állapot, amelyben az egyén tartós és kifejezett félelmet él át attól, hogy mások negatívan ítélik meg. Ez nem egyszerű félénkség: a szorongás olyan mértéket ölthet, hogy az érintett elkerül minden olyan helyzetet, amelyben mások figyelmének középpontjába kerülhet. Félelem attól, hogy ilyen helyzetben a viselkedése (vagy a szorongás látható jelei) miatt zavarba jöhet vagy megalázó helyzetbe kerülhet.
A leggyakoribb félelmek közé tartozik:
nyilvános beszéd vagy szereplés,
ismerkedés vagy társasági eseményeken való részvétel,
véleménynyilvánítás, kérdésfeltevés,
evés-ivás mások előtt,
hibázás miatti aggódás.
Hogyan ismerhető fel?
A szociális szorongásnak testi, gondolati, érzelmi és viselkedéses tünetei is lehetnek.
Testi tünetek:
szapora szívverés, izzadás, remegés,
kipirulás, szájszárazság, légszomj,
gyomorpanaszok, szédülés.
Gondolati tünetek:
„Mindenki látja, hogy ideges vagyok.”
„Biztosan butának fognak tartani.”
„Nevetségessé teszem magam.”
Érzelmi tünetek
félelem
szorongás
aggódás
Viselkedéses tünetek:
elkerülés (nem megy el társas eseményekre, nem kérdez órán, nem vállal előadást),
,,biztonsági viselkedések” (pl. nem néz mások szemébe, túlzottan készül egy-egy helyzetre, vagy „háttérbe húzódik”).

Milyen hatása lehet a mindennapi életre?
A szociális szorongásban szenvedő személyek gyakran:
lemondanak lehetőségekről (pl. előléptetésről, új kapcsolatról),
magányosnak érzik magukat,
saját magukat értéktelenebbnek tartják másoknál,
fokozottan ki vannak téve a depresszió és az önértékelési zavarok kialakulásának.
Az érintettek gyakran „rejtőzködve szenvednek” – kifelé csendesnek, visszahúzódónak tűnhetnek,
miközben belül intenzív szorongás gyötri őket.
Mi okozhatja?
A szociális szorongás kialakulásához több tényező is hozzájárulhat:
genetikai hajlam (pl. családi előfordulás),
korai élmények (pl. megaláztatás, bántó kritikák),
túlzott elvárások önmagunkkal szemben,
negatív tapasztalatok szereplés, ismerkedés során,
alacsony önértékelés, perfekcionizmus, érzékenység a visszautasításra.
Mit lehet tenni?
A jó hír, hogy a szociális szorongás jól kezelhető, és nem kell vele együtt élni!
1. Pszichológiai tanácsadás, terápia
A kognitív viselkedésterápia (CBT) az egyik leghatékonyabb módszer, amely segít: felismerni és megkérdőjelezni a torzított gondolatokat, új, reálisabb szemléletet kialakítani, fokozatosan kitenni magunkat a félelmetes helyzeteknek (expozíció).
2. Relaxációs és mindfulness technikák
Ezek segítenek megnyugtatni a testet, enyhíteni a szorongást és a figyelmet a jelenre irányítani.
3. Csoportos foglalkozások
Egy jól vezetett pszichológiai csoport biztonságos keretet nyújthat a gyakorláshoz, visszajelzésekhez és azmélmények megosztásához.
4. Önismereti munka
Segít felfedezni, hogyan alakult ki a szorongás, milyen belső elvárások vagy tapasztalatok táplálják, és hogyan lehet ezeken változtatni.
Ha Ön is érintett?
Ha Ön is azt tapasztalja, hogy a mások előtti szereplés bénító, vagy gyakran gyötrik negatív gondolatok társas helyzetekben, nincs egyedül, és nem kell tovább egyedül viselnie ennek terhét.
Rendelőnkben biztonságos, elfogadó légkörben segítjük Önt abban, hogy visszanyerje önbizalmát,
megtapasztalja a kapcsolódás örömét, és bátrabban képviselje önmagát mások előtt is.
Keressen bennünket bizalommal – segítünk abban, hogy a társas helyzetek többé ne legyenek
félelmetesek, hanem a kapcsolódás lehetőségeivé váljanak.