top of page
  • Instagram
  • TikTok

Őszi–téli hangulatzuhanás vagy szezonális depresszió? Így ismerd fel, így kezeld!

  • Szerző képe: Sárga Noémi
    Sárga Noémi
  • 6 nappal ezelőtt
  • 3 perc olvasás


Amikor rövidülnek a nappalok, nem csak a fény fogy. Sokan fáradtabbnak, lelassultabbnak, kedvetlenebbnek érzik magukat. A szezonális affektív zavar (SAD) a depresszió egyik formája, amely jellemzően ősszel indul, télen erősödik, tavasszal enyhül. Ritkább, de létező a „nyári minta” is, amikor épp a meleg hónapokban jelentkeznek a tünetek. A jó hír, hogy van segítség és kezelhető.


Az őszi lehangolság mögött depresszió is állhat
Az őszi lehangolság mögött depresszió is állhat

Mi történik a háttérben?

A kevesebb napfény felboríthatja a „belső órát” (cirkadián ritmus), csökkentheti a szerotoninszintet, ezzel depressziós tüneteket okozva. A melatonin szint változása negatívan befolyásolja az alvást, ezzel negatív hatással bír a hangulatra is. Ezek együtt vezethetnek lehangoltsághoz, aluszékonysághoz és nappali fáradtsághoz. A téli hónapokban gyakoribb az alacsony D-vitamin-szint is, ami tovább ronthatja a hangulatszabályozást.


Hogyan ismerhető fel?

Az őszi–téli SAD tipikus „képe” a tartós levert hangulat, az érdeklődés elvesztése, energiaszegénység, fokozott alvásigény, szénhidrátéhség és súlygyarapodás, valamint nehezített koncentráció. Súlyosabb esetben megjelenhetnek önértékelési problémák és akár az élet értelmével kapcsolatos sötét gondolatok is. A nyári mintában gyakoribb az álmatlanság, étvágytalanság, fogyás és ingerlékenység.


Szezonális depresszió ≠ „téli levertség”

A szezonális depresszió nem egyszerű „rossz hangulat”. A tünetek erőssége elérheti azt a szintet, amikor a munka, a tanulás, a kapcsolatok terén is negatív hatással van. Ha napokig–hetekig tart a visszahúzódás, a túlzott alvás, az étvágyváltozás vagy a reménytelenség érzése, érdemes szakemberhez fordulni.


Hogyan állapítják meg?

Az ellátás első lépése a részletes állapotfelmérés: fizikai és laborvizsgálatok (pl. pajzsmirigy), pszichés felmérés, szükség esetén kérdőívek. Ezek célja kizárni más okokat, és megerősíteni, hogy a tünetek szezonálisan ismétlődnek és valóban depresszió áll a háttérben, nem pedig más betegség tünetegyüttesének a része.


Mi segít?

Bizonyítottan hatásos kezelések közé tartozik a fényterápia. Reggel, ébredés után alkalmazott, erős (általában 10 000 lux) fényű készülék, naponta kb. 20–30 percig. A gyógyszeres kezelés és a kognitív viselkedés terápia. Az eddig említett módszerek szakmai felügyeletet és kísérést igényelnek.


Depresszió segítség
Van kiút a depresszióból

Hétköznapi dolgok, amit megtehetsz magadért

  • Engedj be minél több természetes fényt (redőny fel, ablak mellé ülni).

  • Menj ki napközben rövid sétára — borús időben is számít.

  • Mozogj rendszeresen: csökkenti a stresszt és javítja az alvást.

  • Alváshigiéné: fix lefekvés–ébredés, a nappali szundikat fogd vissza.

  • Kapcsolódj: tartsd a kapcsolatot azokkal, akik feltöltenek.

  • Fordíts időt a mentális egésszégedre: relaxáció, meditáció, naplózás, mind segít a stressz csökkentésben.


Fontos: a gyógynövények, étrend-kiegészítők hatásossága SAD esetén nem egyértelmű. Minden kiegészítőt beszélj meg orvossal, mert kölcsönhatások és mellékhatások lehetnek.

Mikor kérj azonnali segítséget?

Ha a levertség napokig tart, ha az alvásod/étvágyad jelentősen megváltozik, ha alkohollal próbálod „kezelni” a helyzetet, vagy ha önsértő/öngyilkossági gondolataid vannak, ez sürgős helyzet — kérj azonnali segítséget a helyi segélyhívón, és fordulj szakemberhez.

A cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti a pszichológiai tanácsadást vagy terápiát. Ha érintettnek érzed magad, kérj időpontot szakemberhez. Azért, hogy megfelelő segítséget kapj válassz klinikai szakpszichológust és/vagy pszichiátert szakemberként.


Elérhető segélyvonalak:

• Vészhelyzet: 112 

• Öngyilkossági gondolatok / Lelki Elsősegély, 0-24 hívható: 116-123 

• Országos Kríziskezelő és Információs Telefonszolgálat (OKIT): +36 80 205 520 (okit.hu)

• Kék Vonal 24 év alatt: 116-111 (kek-vonal.hu)

• Ifjúsági Lelki Elsősegély: 137-00 (ifjusagi-lelkisegely.hu)

• EMMA Vonal (várandósság/anyaság): +36 80 414 565 (emmaegyesulet.hu)

• NANE (nők elleni erőszak): +36 80 505 101 – h, k, cs, p: 18–22; sze: 12–14 (nane.hu)

• Háttér Információs és Lelkisegély (LMBTQI): +36 1 329 3380,

zöld szám: 137-37; e-mail: lelkisegely@hatter.hu; chat: lelkisegely.hatter.hu (naponta 18–23)

• Péterfy Sándor Utcai Kórház – Krízisintervenció: +36 1 322 1896, 1074 Budapest, Alsó erdősor u. 7., intervencio@peterfykh.hu.


bottom of page