Őszi–téli hangulatzuhanás vagy szezonális depresszió? Így ismerd fel, így kezeld!
- Sárga Noémi
- 6 nappal ezelőtt
- 3 perc olvasás
Amikor rövidülnek a nappalok, nem csak a fény fogy. Sokan fáradtabbnak, lelassultabbnak, kedvetlenebbnek érzik magukat. A szezonális affektív zavar (SAD) a depresszió egyik formája, amely jellemzően ősszel indul, télen erősödik, tavasszal enyhül. Ritkább, de létező a „nyári minta” is, amikor épp a meleg hónapokban jelentkeznek a tünetek. A jó hír, hogy van segítség és kezelhető.

Mi történik a háttérben?
A kevesebb napfény felboríthatja a „belső órát” (cirkadián ritmus), csökkentheti a szerotoninszintet, ezzel depressziós tüneteket okozva. A melatonin szint változása negatívan befolyásolja az alvást, ezzel negatív hatással bír a hangulatra is. Ezek együtt vezethetnek lehangoltsághoz, aluszékonysághoz és nappali fáradtsághoz. A téli hónapokban gyakoribb az alacsony D-vitamin-szint is, ami tovább ronthatja a hangulatszabályozást.
Hogyan ismerhető fel?
Az őszi–téli SAD tipikus „képe” a tartós levert hangulat, az érdeklődés elvesztése, energiaszegénység, fokozott alvásigény, szénhidrátéhség és súlygyarapodás, valamint nehezített koncentráció. Súlyosabb esetben megjelenhetnek önértékelési problémák és akár az élet értelmével kapcsolatos sötét gondolatok is. A nyári mintában gyakoribb az álmatlanság, étvágytalanság, fogyás és ingerlékenység.
Szezonális depresszió ≠ „téli levertség”
A szezonális depresszió nem egyszerű „rossz hangulat”. A tünetek erőssége elérheti azt a szintet, amikor a munka, a tanulás, a kapcsolatok terén is negatív hatással van. Ha napokig–hetekig tart a visszahúzódás, a túlzott alvás, az étvágyváltozás vagy a reménytelenség érzése, érdemes szakemberhez fordulni.
Hogyan állapítják meg?
Az ellátás első lépése a részletes állapotfelmérés: fizikai és laborvizsgálatok (pl. pajzsmirigy), pszichés felmérés, szükség esetén kérdőívek. Ezek célja kizárni más okokat, és megerősíteni, hogy a tünetek szezonálisan ismétlődnek és valóban depresszió áll a háttérben, nem pedig más betegség tünetegyüttesének a része.
Mi segít?
Bizonyítottan hatásos kezelések közé tartozik a fényterápia. Reggel, ébredés után alkalmazott, erős (általában 10 000 lux) fényű készülék, naponta kb. 20–30 percig. A gyógyszeres kezelés és a kognitív viselkedés terápia. Az eddig említett módszerek szakmai felügyeletet és kísérést igényelnek.

Hétköznapi dolgok, amit megtehetsz magadért
Engedj be minél több természetes fényt (redőny fel, ablak mellé ülni).
Menj ki napközben rövid sétára — borús időben is számít.
Mozogj rendszeresen: csökkenti a stresszt és javítja az alvást.
Alváshigiéné: fix lefekvés–ébredés, a nappali szundikat fogd vissza.
Kapcsolódj: tartsd a kapcsolatot azokkal, akik feltöltenek.
Fordíts időt a mentális egésszégedre: relaxáció, meditáció, naplózás, mind segít a stressz csökkentésben.
Fontos: a gyógynövények, étrend-kiegészítők hatásossága SAD esetén nem egyértelmű. Minden kiegészítőt beszélj meg orvossal, mert kölcsönhatások és mellékhatások lehetnek.
Mikor kérj azonnali segítséget?
Ha a levertség napokig tart, ha az alvásod/étvágyad jelentősen megváltozik, ha alkohollal próbálod „kezelni” a helyzetet, vagy ha önsértő/öngyilkossági gondolataid vannak, ez sürgős helyzet — kérj azonnali segítséget a helyi segélyhívón, és fordulj szakemberhez.
A cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti a pszichológiai tanácsadást vagy terápiát. Ha érintettnek érzed magad, kérj időpontot szakemberhez. Azért, hogy megfelelő segítséget kapj válassz klinikai szakpszichológust és/vagy pszichiátert szakemberként.
Elérhető segélyvonalak:
• Vészhelyzet: 112
• Öngyilkossági gondolatok / Lelki Elsősegély, 0-24 hívható: 116-123
• Országos Kríziskezelő és Információs Telefonszolgálat (OKIT): +36 80 205 520 (okit.hu)
• Kék Vonal 24 év alatt: 116-111 (kek-vonal.hu)
• Ifjúsági Lelki Elsősegély: 137-00 (ifjusagi-lelkisegely.hu)
• EMMA Vonal (várandósság/anyaság): +36 80 414 565 (emmaegyesulet.hu)
• NANE (nők elleni erőszak): +36 80 505 101 – h, k, cs, p: 18–22; sze: 12–14 (nane.hu)
• Háttér Információs és Lelkisegély (LMBTQI): +36 1 329 3380,
zöld szám: 137-37; e-mail: lelkisegely@hatter.hu; chat: lelkisegely.hatter.hu (naponta 18–23)
• Péterfy Sándor Utcai Kórház – Krízisintervenció: +36 1 322 1896, 1074 Budapest, Alsó erdősor u. 7., intervencio@peterfykh.hu.