Gyakorlati tippek az önszeretethez– Hogyan kezdj el igazán magad felé fordulni?

Képzeld el, milyen lenne, ha nem kételkednél folyamatosan magadban. Ha nem keresnéd mások visszajelzéseiben a saját értéked igazolását. Ha minden reggel őszintén el tudnád hinni: „Elég jó vagyok.” Az önszeretet nem valami elvont fogalom vagy gyakran ismételt klisé – hanem egy tanulható, gyakorolható belső hozzáállás, amely jelentősen javíthatja az életed minőségét.

Önszeretet apró lpésekből épül fel

Miért fontos az önszeretet?

Az önszeretet pszichológiai értelemben azt jelenti, hogy tisztelettel, elfogadással és együttérzéssel fordulsz önmagad felé – nem csak a jó napokon, hanem akkor is, amikor hibázol vagy nehézségekkel küzdesz. A kutatások szerint az önszeretet szoros kapcsolatban áll a pszichés jólléttel, az alacsonyabb szorongással, kevesebb depressziós tünettel és jobb stresszkezeléssel (Neff, 2003; Barnard & Curry, 2011).

Az önszeretet hatással van a kapcsolataidra is

Az, ahogyan önmagadhoz viszonyulsz, tükröződik minden emberi kapcsolatodban. Ha elfogadó vagy magaddal, kevésbé leszel másoktól függő érzelmileg, és könnyebben meghúzod a határaidat. Nem várod el többé, hogy mindig mások segítsenek neked betöltsék a hiányokat, amivel küzdesz– és ezáltal kapcsolataid kiegyensúlyozottabbá, érettebbé válhatnak. Gyakran előfordul, hogy mások gyengeségei, hibái akár tudattalanul, de a sajátodra emlékeztet, így másokkal is kevésbé vagy türelmes. A változás nálad kezdődik, ha saját hibáiddal elfogadóbb tudsz lenni, akkor másokkal kapcsolatban is empatikusabbá válhatszi. 

Önszeretet gyakorolható, mondj kedves dolgot a tükörképednek!

Miért annyira nehéz szeretni magunkat?

Sokan már gyermekkorukban megtapasztalják, hogy feltételekhez kötve kapják meg a szeretetet: „ha jól viselkedsz, ha teljesítesz, ha alkalmazkodsz.” Ezekből a tapasztalatokból mély, tudattalan hiedelmek formálódhatnak – például: „nem vagyok elég jó”, „nem érdemlem meg a jót”. Ezek a sémák később is hatnak, ha nem dolgozunk velük tudatosan.

Hogyan kezd el építeni az önszeretetet?

1. Figyeld meg, hogyan beszélsz magadról! A belső párbeszéd kulcsfontosságú. Ha rendszeresen bántóan, kritizálva beszélsz magadhoz, az aláássa az önértékelésedet. Válts át együttérző, támogató hangnemre – mintha a legjobb barátodhoz beszélnél. Az elején nehéz lesz és idegennek tűnnek ezek a mondatok, de minél többször jut eszünkbe a negatív mondat mellé, annál könnyebben válik a pozitív gondolat automatikussá

2. Tudd, hogy nem kell tökéletesnek lenned! A fejlődésre való törekvés egészséges, de a perfekcionizmus gyakran épp az önszeretet akadálya. Ahelyett, hogy mindig a hibákra koncentrálnál, ismerd el az előrelépéseidet, és jutalmazd magad a megtett útért. Írj sikernaplót, amibe bármilyen apró siker belekerülhet!

3. Ne hasonlítgasd magad másokhoz! A közösségi média könnyen torzítja az önértékelést. Mindenki máshonnan jön, más tehetségekkel és háttérrel. Értékeld a saját utad és erősségeid! Emlékezz, senkinek nem olyan tökéletes az élete, mint ahogy kívülről tűnhet.

4. Légy megbocsátó magaddal! A múlt tapasztalataiból tanulni lehet – de ha a hibákért éveken át bünteted magad, az csak fenntartja az önelutasítást. A megbocsátás az önszeretet egyik legmélyebb formája.

5. Keresd a támogató környezetet! Vedd körül magad olyan emberekkel, akik erősítenek, nem lehúznak. Néha a legfontosabb önszereteti döntés az, ha határt húzol a mérgező kapcsolatokkal szemben.

   
   

Ha egyedül nem megy – kérj segítséget

A régi hiedelmek átírása gyakran hosszú és érzelmileg megterhelő folyamat. Ebben nagy segítséget nyújthat a pszichológiai tanácsadás vagy terápia. Egy szakember segíthet felismerni a belső gátakat, és támogat abban, hogy új, önmagaddal szeretetteljesebb kapcsolatot építs ki – akár személyesen, akár online formában.

Egyéni ülés - 50 perc

50

Foglalás most

Források:

• Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.

• Barnard, L. K., & Curry, J. F. (2011). Self-Compassion: Conceptualizations, Correlates, & Interventions. Review of General Psychology, 15(4), 289–303.

• Gilbert, P. (2010). The Compassionate Mind. London: Constable.

• Germer, C. K., & Neff, K. D. (2019). Teaching the Mindful Self-Compassion Program. Guilford Press.