“Hogy fogok jobban teljesíteni attól, mert beszélgetek egy fotelben?” - Ez nem egy clickbait kezdőmondat, hanem olyasmi, amit konkrétan kérdezek már tőlem jópárszor.
A leglátványosabban talán a kognitív torzításokon keresztül lehet bemutatni a teljesítményre gyakorolt közvetlen hatását a “beszélgetésnek”, amit a pszichológiai rendelőben végzünk.
Ezek gondolkodási, vagy logikai hibák, melyek olyan spontán, automatikusan fellépő negatív gondolatokat eredményeznek, melyek aktuális életszituációban lépnek fel, és általában negatívan torzítják a valóságot, ezzel megváltoztatva a lélekállapotunkat és a viselkedésünket.
Az automatikus gondolatok hátterében álló kognitív torzítások az információ feldolgozást merevvé, sematikussá, beszűkültté tehetik. Tehát egy téthelyzetben a testi szorongás tüneteit érezve rávehet minket arra, hogy ezt a kellemetlen érzést folyamatosan elkerülni akarjuk és soha ne engedjük magunkat ennek közelébe.

Nézzük meg, a gyakorlatban hogy néz ez ki:
Fekete-fehér gondolkodás: “Ha valami nem tökéletes, az teljesen értéktelen, nincs szürke zóna.” Tipikusan a “Az ezüstértmes az első vesztes” típusú gondolatok sorolhatóak ide.
Túláltalánosítás: “Ma nagyon rosszul ment az edzés, semmire se vagyok képes”Amikor egy egyszeri eseményből általános szabályt hozunk létre.
Negatív szűrő: „A versenyen nyert a csapat, de a végén engem kiállítottak, így most biztos rossz sportolónak tartanak mások.”Ha egy negatív részlet alapján mindent negatívan minősítünk.
Pozitívumok diszkvalifikálása: „Igen, megnyertem ezt a versenyt, de ebben a mezőnyben ez volt a minimum.”Semleges vagy pozitív események semmibevétele, sőt, akár negatívba fordítása.
Korai vagy önkényes következtetés két típusa különíthető el:
Gondolatolvasás: „Ha az edzőm nem dicsér, biztos az a véleménye, hogy nem vagyok elég jó.”Sokszor meg vagyunk győződve arról, hogy mások mit gondolnak rólunk anélkül, hogy erre konkrét bizonyítékunk lenne.
Jövendőmondás: “Ha ma nem lövök gólt, biztos, hogy kisek a kezdőcsapatból.” Ha biztos erre utaló jel nélkül meg vagyunk róla győződve, hogy minek mi lesz az - általában nagyon rossz - következménye.
Magnifikáció, minimizáció: „Ha kihagyom ezt a ziccert, az a legrosszabb dolog, ami valaha történt, de a tegnapi jó teljesítményem csak a véletlen műve volt.”Az emberi természet része, evolúciós programozottsága, hogy a túlélés éerdekében a negatívumokra koncentrálunk, összegyűjtjuk az erőforrásainkat, hogy azt legyőzzük. Ennek a maradványa a negatívumok felnagyítása és pozitívumok lekicsinylése.
Érzelmi logika: „Mivel szorongok a következő verseny miatt, biztosan el fogok bukni.”Ez egy sajátos lokigai hiba, amikor azt gondoljuk, hogy az érzések határozzák meg a valóságot. Pl. Mivel bűntudatom van, biztosan valami rosszat tettem.
„Kell” típusú állítások: “Be kell kerülnöm a kezdőcsapatba/ Nem eshetek ki a keretből”Különösen szorongáskeltő és nagy nyomást okozó gondolatok, amikor valaminek történnie “kell”, különben vége lesz a világnak.
Címkézés: “Hihetetlen, milyen buta vagyok, hogy képtelen vagyok megtanulni ezt a koreográfiát” / “Ő egyszer emelt hangon szólt hozzám, tehát ő egy agresszív ember”Negatív jelzőket aggathatunk magunkra, illetve másokra is. Ez lehet azért, mert sokszor hallottuk, ezért belsővé tettük ezeket a gondolatokat, vagy azéert is, mert egy-két alkalommal láttunk erre utaló jelet és ezzel bekategorizáltuk a személyt.
Perszonalizáció: “Csak miattam kapott ki a csapat”Csapatsportolókkal gyakran előfordul hogy a többiek iránti tisztelet, szeretet és csapatszellem bénító nyomássá erősödik, amikoris képes nagyon “magára venni” egy versenyző, ha kikapott a csapata.
Fontos megjegyezni, hogy ezeknek a gondolatoknak először meg kell vizsgálnunk, hogy van-e realitásuk, hiszen az egészséges felelősségvállalás egy érett személyiség fontos ismérve, tehát ezeknek a gondolatoknak adekvát helyzetben lehet helye. Azzal érdemes dolgozni, ha ezek rigid, folyamatosan megjelenő gondolatok, amelyek meggátolnak bennünket abban, hogy szembenézzünk a kihívásokkal és beteljesítsük önmagunkat!
Ha szívesen foglalkoznál azzal, hogy felismerd és átfordítsd az ilyen s ehhez hasonló önsorsrontó gondolkozást, keresd bizalommal kollégáinkat!